خطر ابتلا به افسردگی| دیر خوابیدن می‌تواند برای سلامت روان شما مضر باشد

به گزارش مجله خبری نگار، به نظر می‌رسد افرادی که تا دیروقت بیدار می‌مانند، در معرض خطر قابل توجهی برای ابتلا به افسردگی هستند. معلوم شده است که دیر خوابیدن می‌تواند برای سلامت روان شما مضر باشد.

یک مطالعه جدید با مشارکت متخصصان دانشگاه سوری، نقش عوامل مختلف (مانند مصرف الکل و کیفیت خواب) را در ارتباط بین کرونوتایپ و علائم افسردگی بررسی کرد. نتایج این تحقیق در مجله PLOS One منتشر شد.

مطالعات قبلی نشان داده‌اند که افراد به اصطلاح «جغد شب»، افرادی که شب‌ها فعال هستند و دیر می‌خوابند، بیشتر از «سحرخیزان» از افسردگی رنج می‌برند.

برای فهمیدن دلیل وجود این ارتباط، محققان داده‌های ۵۴۶ دانشجو را که از طریق پرسشنامه آنلاین جمع‌آوری شده بود، تجزیه و تحلیل کردند. این گروه اعلام کرد که شرکت‌کنندگان اطلاعاتی در مورد عادات خواب، مصرف الکل، میزان تمرکز حواس و علائم افسردگی و اضطراب خود ارائه دادند.

کارشناسان دریافته‌اند افرادی که به اصطلاح «جغد شب» نامیده می‌شوند، خطر ابتلا به افسردگی در آنها به طور قابل توجهی بالاتر است. عوامل کلیدی شامل کیفیت خواب، مصرف الکل و ذهن آگاهی شرکت‌کنندگان است.

دانشمندان می‌گویند، برای مثال، «جغدها» خواب بدتری نسبت به «چکاوک‌ها» دارند و خواب نامناسب می‌تواند بر سلامت روان تأثیر منفی بگذارد.

علاوه بر این، شرکت‌کنندگانی که ریتم خواب دیرهنگامی داشتند، تمایل بیشتری به نوشیدن الکل داشتند که این امر نیز ممکن است در افسردگی نقش داشته باشد. در عین حال، محققان گفتند که «جغدها» سطح آگاهی پایین‌تری نیز داشتند، به این معنی که آنها کمتر آگاهانه و انعکاسی عمل می‌کردند. کارشناسان می‌گویند این امر می‌تواند مقابله با استرس و افکار افسرده‌کننده را دشوارتر کند.

محققان تأکید می‌کنند که مداخلات هدفمند برای بهبود کیفیت خواب، کاهش مصرف الکل و ایجاد ذهن آگاهی ممکن است به کاهش خطر افسردگی کمک کند.

کارشناسان توصیه می‌کنند جوانانی که اغلب تا دیروقت بیدار می‌مانند، باید سعی کنند عادات خواب خود را تغییر دهند و تمرینات ذهن آگاهی را در زندگی روزمره خود بگنجانند.

محققان اضافه می‌کنند: «با توجه به سلامت روان ضعیف بسیاری از جوانان، یافته‌های این مطالعه از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است - بسیاری از جوانان تمایل دارند تا دیروقت بیدار بمانند و نتایج نشان می‌دهد که چگونه می‌توان مداخلاتی را برای کاهش خطر ابتلا به افسردگی در آنها انجام داد.»

کسانی که به دنبال حمایت از سلامت روان خود هستند می‌توانند با تغییرات کوچک شروع کنند: تنظیم زمان خواب، کاهش مصرف الکل و تمرین‌های ذهن آگاهی مانند مدیتیشن یا تمرینات تنفسی می‌توانند تأثیر مثبتی داشته باشند. تحقیقات نشان می‌دهد که داشتن ذهن آگاه‌تر نه تنها می‌تواند خواب شما را بهبود بخشد، بلکه سلامت روان شما را نیز تقویت می‌کند.

* اطلاعات ارائه شده صرفاً جهت اطلاع رسانی است و به عنوان توصیه‌ای برای درمان بیماری‌ها عمل نمی‌کند.